tg20 건강지기

당뇨 환자라면 꼭 알아야 할! 매일 먹으면 좋은 식품 3가지  1. 귀리(Oats) - 혈당 스파이크를 막아주는 천연 섬유질의 힘   귀리는 당뇨 환자에게 없어서는 안 될 건강식품입니다. 풍부한 베타글루칸이라는 수용성 섬유질은 소화를 느리게 하고 혈당이 천천히 상승하도록 도와줍니다. 귀리를 꾸준히 섭취하면 혈당 관리뿐만 아니라 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추는 데도 효과적입니다.   추천 섭취 방법:   - 아침 대용: 우유나 아몬드밀크에 귀리를 넣어 오트밀로 섭취   - 스낵 대용: 구운 귀리바를 만들어 간편하게 먹기   - 베리에이션: 견과류, 블루베리 등을 더해 포만감과 맛을 한 번에 잡기    2. 등 푸른 생선 - 오메가-3로 인슐린 감수성 강화   연어, 고등어, 정어리 같은 등 푸른 생..

바나나와 함께 먹으면 당뇨와 고혈압 관리에 효과적인 3가지 식품 바나나는 천연 칼륨과 식이섬유가 풍부하여 당뇨와 고혈압 관리에 매우 유익한 과일입니다. 하지만 바나나만 먹기보다는 다른 건강한 식품과 함께 섭취하면 그 효과를 극대화할 수 있습니다. 여기, 바나나와 환상의 궁합을 이루는 3가지 식품을 소개합니다!  1. 무가당 그릭 요거트 - 왜 효과적인가?     그릭 요거트는 고단백 식품으로 혈당 급등을 막아주며, 프로바이오틱스가 소화와 장 건강을 돕습니다. 또한 칼슘과 칼륨이 풍부해 고혈압 조절에도 유익합니다. 바나나와 함께 먹으면 혈당과 혈압 관리를 동시에 할 수 있습니다.    - 추천 섭취법     1. 바나나를 슬라이스해 무가당 그릭 요거트 위에 얹어줍니다.     2. 호두, 아몬드, 계피를 ..

"고구마 먹을 때 조심해야 할 음식 3가지! 잘못 먹으면 건강에 독?" 고구마는 맛도 좋고 건강에도 유익한 식품이지만, 어떤 음식과 함께 먹느냐에 따라 득 보다 실이 클 수 있습니다. 오늘은 고구마와 함께 먹으면 피해야 할 대표적인 3가지 음식을 소개합니다. 건강하게 고구마를 즐기려면 꼭 확인해 보세요! 1. 고구마 + 감: 위에 돌덩이가 생긴다고? 고구마와 감은 모두 소화가 느린 식품으로, 위에서 서로 뭉쳐 위석(소화되지 않는 덩어리)을 형성할 수 있습니다. 특히 위장이 약하거나 소화불량이 있는 사람은 두 식품을 함께 먹는 것을 피하세요.  2. 고구마 + 탄산음료: 속 더부룩함 주의! 고구마는 섬유질이 많아 소화가 느린 편인데, 여기에 탄산음료를 더하면 가스가 차고 속이 더부룩할 수 있습니다. 고구마..

대장 질환, 누구나 놓치기 쉬운 5가지 원인과 실천 가능한 예방법  대장 질환은 현대인의 생활습관에서 비롯되는 경우가 많습니다. 대장암, 과민성 대장 증후군, 변비 등 다양한 대장 관련 문제를 예방하려면 원인을 이해하고 개선하는 것이 중요합니다. 오늘은 건강 블로거의 입장에서 대장 질환의 주요 원인과 예방법을 자세히 살펴보겠습니다.   1. 섬유질 부족한 식습관   문제점:  섬유질이 부족하면 대장 내 노폐물이 원활히 배출되지 않고, 변비가 생길 확률이 높아집니다. 이로 인해 장벽이 손상되어 염증과 질환으로 이어질 수 있습니다.    예방법:    - 하루 권장 섬유질 섭취량(약 25~30g)을 채우기 위해 채소, 과일, 통곡물, 콩류를 적극 섭취하세요.   - 특히 아침에 과일이나 견과류를 더하면 대장..

위궤양은 위 점막의 손상으로 인하여 발생하며 심한 경우 속 쓰림 메스꺼움 복부 통증까지 일으키며 이러한 상태를 개선하기 위하여 약물치료와 함께 올바른 음식이 섭취가 위궤양 보호에 도움이 되는지 알아보고 소개합니다.  1. 양배추: 위 점막 치유에 도움을 준다.양배추는 위 점막 치유에 효과적인 비타민 U와 그루타민 상분을 함유하고 있어 이 성분이 위산으로 손상된 점막을 보호하고 세포 재생을 촉진시켜 줍니다. 또한 양배추는 미국에서 위궤양 환자 치료를 위한 연구에서 효과가 입증된 바 있습니다.*효과 : 양배추를 꾸준하게 섭취하면 위 점막 재생이 빨라지고 염증을 감소합니다.* 섭취법: 양배추즙을 하루에 한잔 공복에 섭취하면 효과적입니다. 즙을 만들 때 당근을 섞어 드셔도 좋습니다. 찜이나 샐러드로 먹거나 생으..

1. 귀리: 혈당 안정적인 관리 대표 곡물귀리는 혈당지수가 낮아 혈당을 서서히 올리는 곡물이라 혈당 관리에 최적화되어 있는 곡물입니다. 한 연구에 따르면 귀리는 인슐린 저항성을 줄이고 장기적으로 혈당 관리에 도움을 준다고 밝혀졌습니다.귀리에 풍부한 베타글루칸은 콜레스테롤 수치를 낮추고 심혈관 건강에도 이로우며 또한 당뇨 환자들이 아침식사로 귀리죽을 먹으면 혈당 스파이크를 방지할 수 있습니다.* 섭취 팁: 귀리를 우유나 아몬드 우유에 끓여 죽으로 만들고 설탕 대신 신선한 과일이나 견과류를 첨가하여 섭취하시면 맛도 좋고 영양도 풍부하여 더욱 효과적입니다.* 주의사항: 인스턴트 귀리는 가공 과정에서 당분이 추가된 경우가 많으니 무가당 귀리를 선택하는 것이 좋습니다. 2. 연어: 혈당과 심혈관 건강에 도움연어는..

소화불량, 복부 팽만감, 속 쓰림 등의 위장 문제로 고민이시라면 일상에서 식습관을 잘 지켜주시고 위장을 보호하는 식품들을 섭취하여 위장을 보호하고 자연 치유되는 놀라운 음식들을 알아보겠습니다.  1. 양배추 양배추에는 비타민 U가 포함되어 있어 위 점막을 강화하고 염증을 예방하는 데 큰 도움이 됩니다. 위염이나 속 쓰림 증상이 있을 때 특히 좋은데 생으로로 먹기 어려우면 살짝 찌거나 샐러드로 섭취해 보세요 꾸준하게 섭취하다 보면 속이 편안해지는 변화를 느낄 수 있습니다.  2. 브로콜리브로콜리는 강력한 항산화 성분을 포함해 위벽을 보호하고 해로운 균으로부터 위를 지켜주며 특히 설포라판 성분이 헬리코박터균을 억제하여 더욱 효과적입니다. 일주일에 두세 번씩 섭취하면 위 건강을 돕는데 대단히 효과적입니다.  ..

변비로 인하여 불편하고 답답함을 느끼시나요? 현대인의 식습관과 스트레스는 장 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 하지만 변비에 좋은 음식을 꾸준하게 섭취하면 장 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있으며 변비를 완화하고 장을 부드럽게 움직이게 하여 장 건강을 활발하게 될 것입니다.  1. 식이섬유가 풍부한 고구마고구마는 수용성 및 불용성 식이섬유가 풍부하여 장 내 배변을 원활하게 도우며 고구마에 함유되어 있는 식이섬유는 장 내 유익균을 증식시켜 소화 건강에 도움을 줄 수 있으며 아침 식사로 고구마와 과일 그리고 단백질을 섭취하면 장 건강뿐 아니라 다른 건강에도 도움이 됩니다.   2. 프로바이오틱스가 가득한 플레인 요거트요거트를 포함한 프로바이오틱스는 장내 유익균을 늘려 변비 완화에 도움을 주며 플레인 요..

위궤양과 십이지장 궤양은 소화기계통의 대표적인 질환 중 하나로 위와 십이지장 점막에 염증이 생기거나 손상되어 궤양이 발생합니다. 잘못된 식습관이나 스트레스 헬리코박터 파일로리균 감염 등 여러 원인으로 발생할 수 있습니다. 1. 위궤양과 십이지장에 좋은 음식 1) 양배추: 궤양 치유에 탁월한 효과가 있는 음식으로 잘 알려져 있으며 양배추에서는 비타민 U (카베진)가 함유되어 있어 이 성분은 위점막을 보호하고 염증을 완화하는 데 도움을 줍니다. 양배추즙을 꾸준하게 마시면 궤양 치유에 좋은 영향을 줄 수 있으며 다양한 요리에도 함께 섭취하면 도움이 됩니다.  2) 감자 : 감자는 위산을 중화시키는 알칼리성 식품으로 궤양 환자에게 좋은 음식이며 감자즙은 위를 자극하지 않으면서 위 점막을 보호하는 데 도움이 되며..

위장과 장 건강을 회복하고 증진시키는 데 도움을 줄 수 있는 음식과 자연치료 방법에는 다양한 것들이 있습니다. 1. 섬유질이 풍부한 음식섬유질이 풍부한 음식들은 위장과 장 건강을 개선하는데 중요한 요소 중 하나이며 그리고 섬유질은 소화를 원활하게 하고 변비를 예방하며 장내 유익균의 먹이가 되어 장건강에 긍정적인 효과를 불러오고 있으며 특히 귀리, 현비, 보리, 채소, 과일에 포함된 불용성 섬유질은 대변을 부드럽게 하고 장의 연동운동을 촉진합니다. 그리고 과일 사과, 배, 당근, 브로콜리, 고구마 등 섬유질이 풍부해 장 건강에 많은 영향을 줍니다. 2. 발효음식발효음식은 장내 유익균을 증식시키고 장내 소화과정을 돕고 장내 염증을 완화하며 면역체계를 강화하게 됩니다. 한국브랜드 김치, 된장, 요구르트, 미소..