변비에 시원한 해결책 ~!! 장을 편안하게 해주는 음식 추천

변비로 인하여 불편하고 답답함을 느끼시나요? 현대인의 식습관과 스트레스는 장 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 하지만 변비에 좋은 음식을 꾸준하게 섭취하면 장 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있으며 변비를 완화하고 장을 부드럽게 움직이게 하여 장 건강을 활발하게 될 것입니다.

 

 

1. 식이섬유가 풍부한 고구마

고구마는 수용성 및 불용성 식이섬유가 풍부하여 장 내 배변을 원활하게 도우며 고구마에 함유되어 있는 식이섬유는 장 내 유익균을 증식시켜 소화 건강에 도움을 줄 수 있으며 아침 식사로 고구마와 과일 그리고 단백질을 섭취하면 장 건강뿐 아니라 다른 건강에도 도움이 됩니다.

 

 

 

2. 프로바이오틱스가 가득한 플레인 요거트

요거트를 포함한 프로바이오틱스는 장내 유익균을 늘려 변비 완화에 도움을 주며 플레인 요거트에 블루베리나 견과류를 곁들여 드시면 맛있고 장 건강에 좋은 영향을 주며 과일과 함께 섭취하면 더욱 좋습니다.

 

 

3. 매일 아침에 사과 한 개 먹기

사과는 매일 아침에 섭취하면 금 사과라 불리듯 매우 우리 몸에 좋은 영향을 주는데 사과는 펙틴이라는 식이섬유가 풍부해 장의 연동 운동을 자극합니다. 간식으로 사과를 꾸준하게 섭취해 장내 수분 흡수를 증가시키고 변비를 예방하세요.

 

 

4. 수분이 가득 찬 오이

변비 개선을 위해서는 수분이 충분하여야 됩니다. 오이에는 90% 이상의 수분으로 이루어져 있어 변을 부드럽게 만드는데 도움을 줍니다. 샐러드에 추가하여 드시거나 간식으로 드시면 장내 수분을 채우는 역할을 하여 더욱 효과적입니다.

 

 

5. 비타민 C가 풍부한 키위

키위는 섬유질이 풍부하여 소화를 돕는 효소가 포함되어 더욱 배변 활동을 도와 자연스럽게 유도할 수 있으며 변비가 심하다면 매일 아침 공복에 키위 한 개를 섭취하면 변비 개선에 효과적입니다.

 

 

6. 장을 활발하게 돕는 통곡물

통곡물 현미, 보리, 귀리, 등 식이섬유가 풍부한 식품이며 이를 섭취하면 장 활동을 촉진하여 배변이 원활하며 흰쌀 대신 현미 잡곡을 섭취하면 장 건강에 도움이 디며 변비를 효과적으로 완화하는 데 기여하여 효과적입니다.

 

 

변비는 평소에 작은 식습관의 변화를 통해 개선할 수 있으며 일상생활에 꾸준한 운동과 부드러운 식품을 섭취하는 습관을 길러 주는 것이 좋습니다.