위장과 장 건강을 지키는 최고의 음식과 자연 치료법 5가지

위장과 장 건강을 회복하고 증진시키는 데 도움을 줄 수 있는 음식과 자연치료 방법에는 다양한 것들이 있습니다.

 

1. 섬유질이 풍부한 음식

섬유질이 풍부한 음식들은 위장과 장 건강을 개선하는데 중요한 요소 중 하나이며 그리고 섬유질은 소화를 원활하게 하고 변비를 예방하며 장내 유익균의 먹이가 되어 장건강에 긍정적인 효과를 불러오고 있으며 특히 귀리, 현비, 보리, 채소, 과일에 포함된 불용성 섬유질은 대변을 부드럽게 하고 장의 연동운동을 촉진합니다. 그리고 과일 사과, 배, 당근, 브로콜리, 고구마 등 섬유질이 풍부해 장 건강에 많은 영향을 줍니다.

 

2. 발효음식

발효음식은 장내 유익균을 증식시키고 장내 소화과정을 돕고 장내 염증을 완화하며 면역체계를 강화하게 됩니다. 한국브랜드 김치, 된장, 요구르트, 미소된장국 같은 발효식품에는 프로바이오틱스가 풍부하여 장내 황경을 개선하는데 도움이되며 특히 요구르트는 유산균이 풍부하여 장 내 불균형을 바로잡아 위장과 장을 강화하는 역할을 합니다.

 

3. 생강과 허브

오래전부터 생강은 소화기 문제를 해결하는 역활을 하는 데 사용되어 왔으며 생강은 우산 분비를 촉진하고 소화불량을 완화하며 메스꺼움과 구토를 줄여주는 효과가 있습니다. 생강차는 위장 통증을 줄이고 소화를 돕는 훌륭한 자연치료효과가 있습니다. 또한 페퍼민트도 소화를 촉진하고 장의 경련을 줄여주며 복부 팽만감을 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

4. 바나나

바나나는 위장에 부담을 주지 않으면서 소화기능에도 도움이되는 과일입니다. 바나나에는 프리바이오틱스 성분이 풍부하게 들어있어 유익균의 성장을 촉진하고 섬유질이 많이 변비 해소에도 효과적입니다. 또한 바나나는 위벽을 보호하여 위산 역류로 인한 불편함을 줄여주고 위장과 장을 편하게 하여 도움이 됩니다.

 

5. 소화가 쉬운 부드러운 음식

소화가 잘되는 음식을 선택하는  것이 중요한데 위장과 장을 자극하지 않는 음식 닭고기, 생선, 두부 같은 단백질 식품을 꾸준하게 섭취하고 그 또한 필수 영양소가 풍부합니다. 위장과 장이 안 좋을 때는 죽이나 미음 같은 부드러운 음식은 소화기관을 자극하지 않으면서 에너지를 보충할 수 있는 좋은 선택이 될 것입니다.

 

그 외에도 다양한 음식들이 있다. 마늘은 천연 항균제 역할을 하고 장내 유해균을 제거하고 유익균의 성장을 돕습니다. 아마씨와 치아시드는 소화기 건강에 탁월한 효과를 지니고 있으며 무엇보다 스트레스는 모든 병의 근원인 만큼 스트레스 관리를 잘하는 것이 중요합니다. 

생활습관의 올바른 루틴으로 극복하는 것이 중요하며 꾸준한 운동을 실천하는 노력이 위장과 장 건강을 돕는 역할을 할 것입니다. 운동은 장의 연동운동을 활성화시키고 변비에도 중요한 역할을 한다.